Sin embargo, debes saber que puedes realizar ejercicios con peso corporal y tener grandes ganancias musculares, así como en la fortaleza.

Lo mejor de todo es que sólo requerirás una banca para hacer los siguientes ejercicios.

ejercicios para brazos sin equipo
ROMARIOIEN VÍA SHUTTERSTOCK

Nota importante: Combinar el ejercicio con una buena nutrición que incluya los macronutrientes esenciales (proteínas, grasas y carbohidratos) ayudará a incrementar la masa muscular, perder peso y tener energía para todas tus actividades diarias.

Ejercicios para trabajar brazo sin equipo

woman showing muscle bicep

Puedes realizar los siguientes ejercicios en rutina completa o sólo agregarlos a la que ya tienes contemplada, de acuerdo a los músculos que trabajan.

Cada uno de los movimientos es recomendable realizarlos en sets de 8 a 12 repeticiones o por tiempo, al ejecutar de 30 a 45 segundos por cada uno.

Tricep dips

Coloca una silla detrás de ti, recarga tus manos sobre ella y estira las piernas hacia adelante. Baja la cadera hasta que tus glúteos queden a unos centímetros del suelo. Asciende de nuevo y repite.

Push ups con giro

En posición de plancha alta, baja hasta que tu pecho quede a un par de centímetros del suelo, cuando llegues a arriba pasa tu pierna derecha hacia adelante e intenta cruzarla hacia el otro lado mientras subes tu brazo izquierdo. En la siguiente repetición alterna con las extremidades que opuestas a las primeras.

Plancha arriba y abajo

En posición de plancha alta, baja un codo y de inmediato baja el del otro lado. Vuelve a subir con cada brazo de manera similar a como si marcharas con los codos. Recuerda que una repetición se cuenta cuando regresas a la postura inicial.

Push up renegado

En posición de plancha alta, baja hasta que el pecho quede a pocos centímetros del suelo y regresa. En la posición inicial mueve tu codo derecho para que sobrepase tu espalda como si intentaras jalar algo hacia arriba, haz lo mismo con el lado izquierdo y vuelve a hacer el push up.

Y T W L

Boca abajo en el suelo, levanta el tronco y pon los brazos a tu costado. Llévalos hacia el frente en ángulo de 45 grados para formar una Y, después muévelos hacia los costados para formar una T, luego flexiona los codos para que formen una W con tu cabeza.

Finaliza con los codos flexionados, llévalos al frente para formar una L con ambos brazos.

¿Has intentado estos ejercicios? Agrégalos a tu rutina de brazo, pecho o espalda y verás grandes resultados.

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