Es necesario mantenerse activo y, en la medida de lo posible, evitar el sedentarismo para poder gozar de salud y bienestar. Sin embargo, cuando se siente dolor en las rodillas hacer ejercicio resulta poco agradable y hasta difícil. 

Dejar de moverte solo empeorará tu condición física y es posible que aumente el dolor en las articulaciones afectadas, por ello, debes consultar con el médico qué tipo de ejercicios son recomendables para tu caso, en qué frecuencia e intensidad.

El dolor en las rodillas es una molestia que puede afectar tu calidad de vida si no lo solventas a tiempo. Es por ello que debes estar atento a los primeros síntomas y seguir las indicaciones de tu médico una vez te dé el diagnóstico.

Veamos a continuación algunos de los deportes que te podría recomendar el médico para  mitigar el dolor en las rodillas.

1. Caminar

Caminar

Caminar es una actividad de bajo impacto que afecta muy poco las articulaciones. Además es el más sencillo y práctico de los deportes para aquellos que padecen dolores en las rodillas.

No solo ayuda a mantener una buena condición física, a obtener vitamina D si lo realizas en el exterior y a tomar aire fresco: también te ayudará a reducir las molestias.

  • Lo ideal es iniciar con caminatas en superficies planas o lisas que sean bien firmes y no te excedas con los tiempos.

Aunque se recomienda caminar 30 minutos al día, puedes repartir este tiempo en pequeños recorridos.

Este es un tip que no debes pasar por alto si el dolor es muy fuerte o la rodilla comienza a darte molestias pasados unos minutos.

A medida que sientas que tus piernas se fortalecen, puedes aumentar la duración y la intensidad.

2. Ciclismo

El ciclismo es un deporte de bajo impacto que te da la ventaja de elegir entre una bicicleta estática y una de exterior.

El movimiento repetitivo que se ejerce en la bicicleta hace trabajar a los tendones que están alrededor de la rodilla y los músculos que soportan las articulaciones de la zona.

  • Si eres de los que piensan que el ciclismo solo aumentará las molestias, puedes estar tranquila, pues no presiona las rodillas.
  • No obstante, siempre debes comenzar con un pedaleo suave y aumentar a medida que te adaptes.
  • Procura hacerlo tres o cuatro veces por semana entre 25 y 30 minutos para aumentar la fuerza de tus piernas y la capacidad cardiovascular.

3. Natación y aerobics acuáticos

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Otros de los deportes recomendados en este caso son la natación y los aerobics acuáticos.

Además de que no ejercen ninguna presión sobre las rodillas, son la mejor opción si has sufrido una lesión y no puedes practicar otro deporte.

  • Bajo el agua puedes realizar sesiones de ejercicios en el agua para mejorar tu resistencia y elasticidad sin forzar las articulaciones de las rodillas. Esto te permitirá saltar, voltear y girar sin sentir dolor.
  • Los ejercicios de este tipo también pueden ser adecuados para quienes padecen de artritis, osteoporosis y fibromialgia. Pero deben tener el consentimiento del médico antes de ponerse a practicarlos para evitar inconvenientes.

4. Máquina elíptica

¿La idea de caminar como deporte no te encanta porque sientes que falta algo de reto? En ese caso debes considerar la máquina elíptica.

La fuerza que ejerces al utilizarla es la misma que al caminar, por lo que no lesionarás tu rodilla, pero puedes jugar con la velocidad e inclinación para hacerlo más interesante.

  • Si lo que buscas es desarrollar fuerza en las piernas y también mejorar la capacidad cardiovascular, este ejercicio es lo que buscas.
  • Inicia con 15 a 20 minutos para ir adaptando las piernas al movimiento.
  • A medida que adquieras más fuerza en las piernas podrás incrementar el ritmo y la duración del entrenamiento elíptico.

5. Yoga y pilates

Yoga

Los dos últimos deportes recomendados para los dolores de rodilla son el yoga y el pilates. Son dos opciones de bajo impacto y fáciles de realizar, pues solo necesitarás contar con suficiente espacio.

Tanto el yoga como el pilates te permitirán:

  • Relajar la mente.
  • Corregir la postura.
  • Mejorar la resistencia muscular.
  • Fortalecer diversas partes del cuerpo.
  • Perder peso (o mantenerlo, según sea el caso).

Lo recomendable sería que las primera vez que lo practiques acudieras a clases con un experto. Aunque las poses son sencillas, puedes terminar con dolor de espalda si las realizas incorrectamente.

Recomendaciones adicionales

Ahora que tienes una idea más general de los mejores deportes para lidiar con tu dolor en las rodillas, recuerda:

  • No te exijas más de la cuenta.
    • Comienza a practicar de 15 a 20 minutos tres veces por semana con la supervisión de un experto.
    • Pregunta a tu médico si no tienes ninguna contraindicación. Si tienes una lesión es probable que tu doctor te recomiende dejar algunas de lado.
  • Usa el calzado apropiado.
    • No es buena idea salir con unos zapatos completamente nuevos para dar una recorrido largo pues puedes terminar con ampollas.
    • A su vez, uno demasiado usado puede tener la suela bastante desgastada. Esto puede hacer que resbales, dando pie a más lesiones.
    • Evita usar un calzado completamente plano, ya que este suele causar dolor de espalda y acentuar otras molestias.
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