Este ejercicio suele ser visto como un castigo por algunos instructores ya que suele dejar devastados a todos los entrenes del mundo, sin importar condición física.
Lo que no sabes es que es uno de los mejores ejercicios quema-calorías porque trabaja todos los músculos de golpe. El movimiento consiste en hacer una plancha en el suelo hasta que tu pecho lo toque, levantarte, dar un salto vertical y repetir.
De acuerdo con el entrenador personal y especialista, Daniel Bubniss, quemarás 9 calorías por cada minuto del ejercicio, es decir, cerca de 20 calorías por minuto.
Si tú quieres quemar calorías y trabajar todo el cuerpo en el proceso, puedes realizar una pequeña rutina que te tomará un máximo de 20 minutos.
#1 Burpees
Realiza tu máximo esfuerzo para realizar los burpees durante 60 segundos e intenta no parar. Si lo necesitas, toma aire y continua hasta que se cumpla el minuto completo.
#2 Sentadillas completas
Realiza 10 sentadillas hasta el fondo. Para realizar el movimiento correcto sigue las instrucciones:
Abre tu compás hasta que tus pies estén a la altura de tus hombros, con la espalda recta intenta bajar tus glúteos lo más que puedas y vuelve a subir. No olvides que las rodillas no deben rebasar la punta de tus pies.
#3 Burpees
¡Al piso! Es hora de hacer otro minuto de burpees.
#4 Lagartijas (o flexiones)
En el piso y boca abajo, coloca tus manos a la altura de tu pecho sin abrir demasiado los codos o pegarlos al cuerpo. Debe existir una separación de 10 a 20 centímetros de tu cuerpo. Baja y antes de tocar el piso con el pecho vuelve a subir. Repite el movimiento 10 veces.
#5 Burpees
Aprovecha que ya estás en el suelo y ¡Vuelve a hacer un minuto de burpees!
#6 Mountain climbers
En posición de plancha, tus manos deben estar a la altura de tus hombros. En esa posición lleva una de tus rodillas al pecho y sin tocar el piso regresa el pie a su posición original, ahora repites el movimiento con la otra pierna. Repite durante 60 segundos.
Toma un minuto de descanso y repite el circuito 2 veces más.
¿Ya intentaste la rutina? ¿Qué te pareció?
